寝る前にコーンスープを飲むと太る？睡眠への影響と飲み方のコツ

2024年10月18日2024年11月22日寝る前の飲み物

ほんのりした甘さととうもろこしの味が楽しめる「コーンスープ」。

冬の寒い時期などは、寝る前に飲むと美味しいうえに身体も温かくなるので、愛用している方も多いかもしれません。

しかし、コーンスープを夜遅い時間帯に飲む場合、太りやすくなったりしないか、睡眠に悪影響がないかはやはり気になるところでしょう。

この記事では、寝る前にコーンスープを飲む際の注意点や、飲み方の工夫について解説していきます。

1. 寝る前にコーンスープを飲んでも大丈夫？
2. 寝る前のコーンスープのメリット&飲み方

寝る前にコーンスープを飲んでも大丈夫？

コーンスープの睡眠への影響とは

寝る前にコーンスープを飲むことは、空腹対策として効果があります。

特に、温かい飲み物はリラックス効果をもたらし、寝つきを良くする助けになります。

空腹のまま眠りにつくと、目が冴えて眠りにくくなることもあるため、軽めのコーンスープは一時的な空腹対策として良い選択肢となるでしょう。

ただし、コーンには食物繊維が多く含まれており、消化に時間がかかることには注意が必要です。

寝る直前のタイミングで飲むと、消化器官が活発に働いて休めなくなってしまうので、結果的に睡眠の質を下げてしまう恐れもあります。

なので、空腹対策としてコーンスープを用いる場合には、食物繊維の影響を考慮して、できれば就寝2～3時間前までに飲みたいところです。

消化の時間を確保できない場合には、他の消化の良いスープ類にしておいた方が良いでしょう。

コンポタージュスープは太るの？

コンポタージュスープは、他のスープに比べてカロリーが少し高めです。

特に、コンポタージュには生クリームやバターなどの脂質が多く含まれているため、エネルギー量が高くなりやすいのです。

また、とうもろこし自体に含まれる糖質も、カロリーを増加させる要因の一つです。

飲む際には、トッピングや付け合わせを工夫することでカロリーをなるべく抑えるように心がけましょう。

例えば、パンやチーズなどの高カロリーの食材を控え、スープ自体を少量にすることで、カロリーの摂取を抑えることができます。

また、市販のスープは塩分や脂質が多い場合があるため、手作りでカロリーを調整するのも一つの方法です。

寝る前に食べるとよい汁物は？

寝る前に食べる汁物としては、消化に負担がかからず、体を温めてリラックス効果を得られるものが理想的です。

以下に、寝る前に適した汁物をいくつか紹介します。

コンソメスープ
コンソメスープは脂肪分が少なく、胃に負担がかかりにくいため、寝る前の軽い夜食として適しています。野菜や豆腐を加えることで、ビタミンやミネラルも補給できます。
味噌汁
味噌汁は、発酵食品である味噌が腸内環境を整える効果が期待できます。具材に消化の良い豆腐やわかめを入れると、よりヘルシーで体に優しい夜食になります。塩分に注意して、薄味にすると良いでしょう。
春雨スープ
春雨はカロリーが低く、消化が早いことが特徴です。春雨スープに野菜を加えることで、少量でも満腹感を得やすく、寝る前の空腹を和らげるのに最適です。塩分控えめの味付けで作るのがおすすめです。
ポタージュ系スープ（低脂肪のもの）
ポタージュスープはカロリーが高いものが多いですが、無調整豆乳や低脂肪乳を使って自家製で作れば、寝る前でも安心して飲めます。野菜ベースのポタージュは体も温まり、リラックス効果が高いです。

これらの汁物は、消化に時間がかかりにくく、胃腸への負担を軽減できるため、寝る前に摂取しても大きな問題はありません。

ただし、いずれも塩分や脂質の摂りすぎに注意することが重要です。

寝る前のスープはむくみに注意

寝る前にスープを飲むと、むくみやすくなる可能性があります。

これは、スープに含まれる塩分や水分が体内に蓄積しやすくなるためです。

特に市販のスープには塩分が多く含まれていることがあり、夜に摂取すると体が水分を保持しようとするため、翌朝に顔や手足がむくむ原因になることがあります。

塩分を多く摂取すると、体がそのバランスを保つために余分な水分を体内に溜め込み、それがむくみにつながるのです。

また、スープ自体が水分を多く含んでいるため、寝る前に大量に飲むと、体に余計な水分が溜まりやすくなります。

そのため、寝る前のスープは量を控えめにするか、なるべく減塩のものを選ぶのが望ましいです。

寝る前のコーンスープのメリット&飲み方

コーンスープを飲むメリットは？

コーンスープには、さまざまな栄養素が含まれており、飲むことでいくつかの健康効果が期待できます。特に、次のようなメリットがあります。

食物繊維による整腸作用
コーンには豊富な食物繊維が含まれており、腸内で水分を吸収し、便のかさを増やすことで、便通を促進します。腸内環境を整える効果が期待でき、便秘に悩む方には特にメリットがあります。また、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを良好に保つのにも役立ちます。
栄養素が豊富でバランスが良い
コーンスープには、ビタミンB群やカリウム、カルシウムなどの栄養素が含まれており、栄養バランスが良い食品です。特に、カリウムは体内の塩分を排出する効果があり、むくみの解消にも役立ちます。また、骨の健康を保つために必要なカルシウムも多く含まれています。
腹持ちが良い
コーンスープは、食物繊維と脂質を含んでいるため、飲んだ後の満腹感が持続しやすいです。特に、ダイエット中や間食を避けたい場合には、コーンスープを飲むことで満腹感を得て、間食を防ぐ効果が期待できます。

このように、コーンスープは栄養価が高く、腸内環境を整えるほか、ダイエット中の空腹対策にも活用できる飲み物です。

ただし、夜遅い時間帯では睡眠に悪影響を及ぼすため、なるべく日中か夕食時などに飲むのがおすすめです。

コーンスープの利点を活かす飲み方

コーンスープには、とうもろこしに含まれる豊富な食物繊維が、腸内環境を整える効果があります。

不溶性食物繊維が腸内で水分を吸収し、腸を刺激することで便通が改善されやすくなります。これを効果的に活かすためには、いくつかのポイントがあります。

適切なタイミングで飲む
コーンスープの整腸作用を最大限に引き出すには、寝る直前ではなく、日中や夕食時に飲むのが効果的です。寝る直前に摂取すると消化に時間がかかり、睡眠の妨げになる可能性があります。腸を刺激する効果が期待できるため、排便を促すためには朝食時に飲むこともおすすめです。
手作りのスープを選ぶ
市販のコーンスープには塩分や脂質が多いものがあります。自家製で作ることで、添加物や過剰な脂質を避け、より健康的なスープを作れます。無調整豆乳や低脂肪乳を使用し、カロリーを抑えることで、より良い腸内環境を保つことができます。
食物繊維の豊富な具材をプラスする
さらに整腸作用を高めたい場合、コーンスープにほうれん草やブロッコリーなど、他の食物繊維が豊富な野菜を加えると良いでしょう。これにより、より多くの食物繊維が摂取でき、腸内の動きが活発になります。

コーンスープの整腸作用を活かすには、飲むタイミングや食材の工夫が重要です。

特に便秘がちな方は、適切に取り入れることで、腸内環境の改善が期待できます。