寝る前にMOW(モウ)を食べると太る？睡眠への影響と食べ方の工夫
夜のくつろぎタイムに、つい手が伸びてしまうMOW（モウ）のアイスクリーム。
ただ、「寝る前に食べると太るかも」「カロリーや糖質が気になる…」と、不安に感じる方も多いことでしょう。
特に寝る前は、身体の活動量が減ることで摂取したエネルギーが消費されにくく、太りやすいタイミングといわれています。
また、アイスに含まれる糖質や脂質は、睡眠の質にも影響を及ぼす可能性があります。
本記事では、MOWのカロリーや成分の特徴を踏まえながら、寝る前に食べる際の注意点や工夫について、わかりやすく解説していきます。
・MOWのカロリーや糖質量についての考察
・夜遅くのアイスが睡眠の質に与える影響
・寝る前にアイスを食べる際の工夫や対策
寝る前にMOW(モウ)を食べると太るのか？
寝る前にMOW(モウ)を食べると太る？
寝る前にMOWを食べると、太る可能性は高くなります。
夜間は身体のエネルギー消費量が少ないため、摂取したカロリーが使われにくく、脂肪として蓄積されやすくなるからです。
例えば、昼間であれば歩いたり動いたりする中でエネルギーが消費されますが、夜遅くに食べた場合はその後に活動量がほぼゼロになります。
特に寝る直前に甘いものを食べると、血糖値が急上昇した状態で睡眠に入ることになります。
このとき、インスリンというホルモンが大量に分泌され、脂肪を合成しやすい体内環境になります。
また、夜間は「BMAL1（ビーマルワン）」という体内時計に関係するたんぱく質が増加します。
このBMAL1は脂肪の合成を促す働きがあり、夜遅くの食事が太りやすくなる一因とされています。
ただし、一度食べたくらいでは急激に太ることはありません。
毎晩のように食べ続けることが、蓄積的に体重増加へとつながります。
どうしても食べたい場合は、夕食との間隔を十分あけることや、食べる量を半分にするなど、工夫が必要です。
夜遅くにアイスを食べると睡眠に悪影響
夜遅くにアイスを食べると、睡眠の質に悪影響を与えることがあります。
これは主に、アイスに含まれる糖分や脂肪分が、体のリズムや内臓の働きに影響するためです。
糖分を摂取すると血糖値が急上昇し、その後に急激に下がることで自律神経が乱れやすくなります。
この自律神経の乱れが、入眠を妨げたり、途中で目が覚めやすくなる原因となるのです。
また、冷たいものを夜に摂ると、胃腸が冷えてしまい、消化機能が落ちる恐れもあります。
胃腸が活発に働いている状態で寝ようとすると、脳や身体がリラックスしづらくなり、深い眠りに入りにくくなります。
さらに、脂質の多い食品は消化に時間がかかるため、就寝時までに完全に消化されないことがあります。
これにより、睡眠中に胃もたれや不快感を感じる人も少なくありません。
どうしてもアイスを食べたい場合は、量を控えめにし、温かいお茶などで体を温めることを意識しましょう。
このような工夫によって、睡眠への影響をある程度和らげることができます。
MOW(モウ)のカロリーや糖質量は高い？低い？
MOWのカロリーや糖質量は、アイスクリーム全体の中では「中程度」と言えます。
MOWのバニラ味（140ml）では、およそ249kcal、糖質は約28g前後です。
これは一般的なアイスクリームと比較しても、特別高いわけではありませんが、決して低カロリーとも言えません。
例えば、同じアイスクリーム分類のハーゲンダッツ（110ml）は約244kcalですが、量が少ない分、MOWのほうが1gあたりのカロリーは低めです。
一方、ラクトアイスであるスーパーカップ（200ml）は約374kcalと高く、こちらと比べるとMOWのほうがカロリーは抑えられています。
また、MOWは乳化剤や安定剤を使用していないのが特徴で、素材にもこだわりがあります。
北海道産の生乳や、天然バニラ香料を使っており、比較的「質のよい脂質」とされています。
ただし、含まれている糖質は血糖値を上げやすく、摂りすぎると体脂肪の増加につながるため、過信は禁物です。
寝る前にMOW(モウ)を食べても大丈夫？
夜は寝る何時間前までにアイスを食べればいい？
夜にアイスを食べる場合は、就寝の2〜3時間前までには食べ終えるのが理想です。
これは、消化のリズムと体温の変化に配慮するためです。
食べ物を摂取すると、体温が上がり、内臓が活発に働きます。
しかし、睡眠前には体温が下がり、身体がリラックスモードに入ることで深い睡眠が促されます。
食後すぐに寝ると、体温が下がりにくくなるため、結果として眠りが浅くなるリスクが高まります。
また、脂肪分を多く含むアイスは消化に時間がかかるため、寝る直前の摂取は胃に負担をかけやすくなります。
具体的には、21時に寝る場合は、遅くとも18時頃までに食べ終えるのが望ましいとされます。
ただし、夕食後すぐに食べるのではなく、軽い運動をはさんでからのほうが体への負担も軽減できます。
時間がどうしても遅くなる場合は、量を半分にするか、氷菓などカロリーが低めのものに変えるのも有効です。
寝る前にアイスを食べるならどんな種類がいいの？
寝る前にアイスを食べるなら、カロリーや脂質が比較的控えめな種類を選ぶのがポイントです。
特におすすめなのは「氷菓」タイプのアイスです。
氷菓は乳脂肪分がほとんど含まれておらず、シャーベットやアイスキャンディーのようなあっさりした味わいが特徴です。
一般的に、アイスクリームやラクトアイスに比べてカロリーが低いため、寝る前の体にかかる負担も少なくなります。
たとえば、ガリガリ君やICE BOXのような製品は、100kcal前後に抑えられているものが多く、罪悪感なく楽しめます。
また、成分表示を確認し、果糖ぶどう糖液糖などの添加糖が控えめな商品を選ぶことも大切です。
これにより、血糖値の急上昇を防ぎ、睡眠の質の低下を抑えることができます。
一方で、乳脂肪分が高く濃厚なタイプのアイスは避けるのが無難です。
これらは消化に時間がかかり、寝つきを悪くする要因になりやすいためです。
遅い時間帯にアイスを食べる時の工夫について
どうしても遅い時間帯にアイスを食べたい時には、いくつかの工夫を取り入れることで体への負担を軽減できます。
まず大切なのは「量の調整」です。
通常サイズの半分程度に抑えるだけでも、血糖値や脂質の摂取量を大幅に減らすことが可能です。
次に「食べるスピード」にも気をつけましょう。
冷たいものを一気に食べると、内臓が冷え、消化機能が落ちやすくなります。
ゆっくりと時間をかけて食べることで、満足感も得られやすく、量も自然と控えめになります。
さらに「体を温める飲み物」と一緒に摂るのも有効です。
温かいお茶や白湯を添えることで、胃腸を冷やしすぎるのを防ぎ、消化を助けることができます。
また、食後すぐにベッドに入らず、30分〜1時間は起きて軽いストレッチなどを行うのもおすすめです。
寝る前にMOW(モウ)を食べると太る？総括
この記事のポイントをまとめます。
- 寝る前にMOWを食べると太る可能性がある
- 夜間はエネルギー消費が少なく脂肪が蓄積しやすい
- 甘いものを寝る直前に食べると血糖値が急上昇する
- インスリン分泌で脂肪合成が進みやすくなる
- 夜は脂肪を合成しやすいBMAL1が増加する時間帯
- 一度食べただけでは太らないが習慣化は危険
- MOWのカロリーは249kcalで中程度に位置する
- MOWの糖質は約28gで決して低くはない
- ハーゲンダッツよりカロリー密度は低め
- ラクトアイスのスーパーカップよりは低カロリー
- 夜に食べるなら就寝2〜3時間前までに済ませるべき
- 就寝直前の摂取は体温や消化のリズムを乱す
- 寝る前に食べるなら氷菓タイプが適している
- 冷たいアイスは胃腸を冷やし睡眠の質を下げる可能性がある
- 食べる量を半分に減らし温かい飲み物を添えるとよい