寝る前にレッドブルを飲むと眠れなくなる？効果時間と睡眠への影響

2025年2月26日2026年4月10日寝る前の飲み物

夜遅くまで仕事や勉強を頑張りたい時、「もうひと踏ん張り！」とエナジードリンクに頼りたくなることってありますよね。

私も、どうしても終わらせたいタスクがある時など、つい夜更かしのお供にしてしまうことがあります。

でも、寝る前にレッドブルを飲んで、なんだか逆に強い眠気を感じたり、次の日の朝にニキビができて肌荒れしてしまった……なんて経験はありませんか？

さらに、「夜遅くにこんなに甘いものを飲んで、太るかも……」という不安を抱えながら飲んでいる人も多いかなと思います。

実は、寝る前のレッドブルには、私たちの体や睡眠に様々な影響を与える理由がしっかりと隠されているんです。

一時的な元気と引き換えに、大切な睡眠の質を落としてしまっているかもしれません。

この記事では、寝る前にレッドブルを飲むことで起きる体の変化のメカニズムや、つい飲んでしまった時の具体的な対処法について、詳しく解説していきます。

体の仕組みをしっかり理解して、翌日もスッキリ動けるぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう！

この記事を読んでわかること

寝る前にレッドブルを飲むと睡眠の質が下がる理由
飲んだ後に逆に眠くなる現象のメカニズム
肌荒れや体重増加など体への影響
レッドブルの適切な飲み方と夜の代用品

1. 寝る前にレッドブルを飲むリスクと体への影響
2. 寝る前のレッドブル習慣を改善する具体的な方法

寝る前にレッドブルを飲むリスクと体への影響

「エナジードリンクは元気になるもの」というイメージが強いですが、寝る前に飲むと、体の中では予想外の変化が起きています。

ここでは、レッドブルに含まれるカフェインや大量の糖分が、私たちの睡眠や美容、そして健康全体に与える具体的な影響について見ていきましょう。

カフェインが睡眠の質を低下させる科学的根拠

レッドブルには、1缶（250ml）あたり約80mgのカフェインが含まれています。

これは、一般的なドリップコーヒー1杯分に相当する量ですね。

私たちの脳内には、「アデノシン」という睡眠を促す物質をキャッチする受容体があるのですが、カフェインはこの受容体に先回りしてフタをしてしまう働きがあります。

そのため、脳が「まだ疲れていない」と勘違いしてしまい、どうしても眠りにつきにくくなってしまうんです。

(出典：【読み物版】生活の中の食品安全 -食品中のカフェインについて-｜食品安全委員会)

就寝前にカフェインが体内に残っていると、最も体を休めるべき深い睡眠（徐波睡眠）の時間が大きく減ってしまうことが分かっています。

深い眠りは、日中に溜まった脳の老廃物を洗い流したり、体の組織を修復したりする非常に大事な時間です。

これが削られると、翌朝スッキリ起きられず、日中の頭の働きが鈍くなってしまうかもしれません。

逆に眠いと感じる血糖値スパイクの落とし穴

レッドブルを飲んで気合を入れたはずなのに、なぜか逆に強烈な眠気に襲われた、という経験はありませんか？

それは「血糖値スパイク」という現象が関係しているかもしれません。

レッドブルには、角砂糖になおすと約7〜8個分もの糖類が含まれています。

空腹時や夜間にこれをグッと飲むと、血液中の糖分の濃度（血糖値）が急激に跳ね上がり、体が慌てて血糖値を下げるためのホルモンである「インスリン」を大量に分泌します。

すると今度は、大量のインスリンの反動で血糖値が必要以上に急降下してしまい、脳へのエネルギーが一時的に不足して強い眠気やだるさを感じることがあるんです。

これは「疲れが取れて眠くなった」という質の良い眠気ではなく、いわゆる低血糖による意識レベルの低下に近い状態なので、体にとっても負担が大きく注意が必要ですね。

(出典：食後のひどい眠気（血糖値スパイク）｜鶴見駅前リウマチ内科クリニック)

成長ホルモン分泌を阻害して肌荒れやニキビに

実は、寝る前のレッドブルと翌朝のニキビには深い関係があります。

先ほどお伝えしたように、カフェインの影響で深い睡眠が減ると、お肌のターンオーバー（生まれ変わり）や修復に欠かせない「成長ホルモン」の分泌量もガクッと減ってしまいます。

さらに厄介なのが糖分です。

レッドブルに含まれる大量の糖分を体内で分解するためには、ビタミンB群が大量に消費されてしまうんです。

ビタミン不足が引き起こす肌トラブル

ビタミンB群が不足すると、皮脂の分泌コントロールがうまくできなくなります。

その結果、皮脂が過剰に分泌されて毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物ができる原因になってしまいます。

また、カフェインには利尿作用があるため、トイレが近くなりますよね。

その際、お肌の健康を保つのに必要な亜鉛などのミネラルやビタミンCも一緒に尿として流れ出てしまうため、お肌のバリア機能が低下し、さらなる肌荒れの原因になってしまうかもしれません。

深夜の糖分摂取が肥満や太る原因になる理由

夜遅い時間は、日中と違って体を動かす機会がほとんどないため、消費されるエネルギー量もグッと少なくなりますよね。

そんなエネルギーを必要としない時間帯にレッドブルから大量の糖分（エネルギー）を摂ってしまうと、使い切れずに余ってしまいます。

余った糖分は、そのまま中性脂肪として体内に蓄積されやすくなってしまうんです。

さらに、寝る前にカフェインを摂って交感神経が活発になりすぎると、自律神経のバランスが乱れます。

すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進するホルモン（グレリン）が増えてしまうリスクも。

翌日、「なぜか無性に甘いものが食べたい」「ジャンクフードが食べたい」と食べ過ぎてしまうのは、このホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

寝る前のレッドブルで太るというのは、体の代謝の仕組みから見ても理にかなっているんですね。

脳が刺激を求めるカフェインの依存性と耐性

毎晩のように「今日も頑張らなきゃ」と寝る前にレッドブルを飲んでいると、脳がカフェインの強い刺激に慣れてしまい、「もっとカフェインが欲しい」「今の量じゃ効かない」と感じるようになります。

これがカフェインの「耐性」です。

耐性と依存の悪循環

耐性がついてしまうと、普通の量では目が覚めなくなり、1本が2本に…と飲む量がどんどん増えてしまう悪循環に陥る危険性があります。

逆に、カフェインが切れた時に頭痛がしたり、強いだるさや集中力の低下といった「離脱症状」が出始めたら、カフェインに少し依存気味になっているサインかもしれませんので気をつけてくださいね。

夜はしっかり副交感神経にスイッチを切り替えて、脳も体もリラックスさせることが、長期的なパフォーマンス維持や心の健康にもとても大切です。

寝る前のレッドブル習慣を改善する具体的な方法

夜にレッドブルを飲むことのリスクがわかってきたところで、次はその習慣をどうやって無理なく改善していくかをお伝えしますね。

つい飲んでしまったときの応急処置や、夜でも安心して飲めるおすすめの代用品も紹介します。

飲んでしまった時のカフェイン代謝を促す対策

もし「ダメだとわかっていたのに、つい寝る前にレッドブルを飲んじゃった…」という時は、自分を責めたり焦ったりせずに対策をしましょう。

カフェインは体から完全に抜けるまで時間がかかるので、まずはコップ1〜2杯の多めのお水を飲んで、尿として体外に排出する（代謝を促す）のがおすすめです。

リラックスモードへ切り替えるコツ

また、熱すぎないぬるめのお湯（38〜40度くらい）にゆっくり浸かってリラックスし、副交感神経を優位にすることで、交感神経の興興を鎮め、少しでも眠りに入りやすい状態を作りましょう。

「眠れなかったらどうしよう」と不安になると、そのストレスで余計に脳が覚醒して眠れなくなってしまいます。

「今日はもう仕方ない、横になって目を閉じているだけでも体は休まる」と割り切って、体を休めることに集中してくださいね。

代わりにおすすめなノンカフェインの栄養補給

深夜の作業やテスト勉強などで、どうしても栄養補給をして気合を入れたい時は、レッドブルなどのエナジードリンクではなく、「ノンカフェイン」のドリンクを選ぶのが正解です。

例えば、疲労回復を助けるタウリンやビタミンB群がしっかり配合されているけれど、カフェインが入っていない栄養ドリンクなら、睡眠を邪魔せずに体の代謝をサポートしてくれます。

また、肉体的な疲労感を取りたいなら、クエン酸がたっぷり入った飲み物（黒酢ドリンクやレモネードのカフェインレスのものなど）もおすすめですよ。

睡眠への悪影響を最小限に抑えつつ、夜の作業を上手に乗り切りましょう。

リラックスを助けるハーブティーや飲み物

寝る前のリラックスタイムには、体を内側から温めてホッとできる飲み物が一番です。

温かい麦茶や白湯、カフェインレスのハーブティー（カモミールやラベンダーなど）は、胃腸をじんわり温めて深部体温を少し上げてくれます。

その後、体温がゆっくり下がるタイミングで自然と副交感神経が働きやすくなり、スムーズな眠気につながります。

睡眠サポート成分を活用する

グリシンやテアニンといった、睡眠の質を高めるとされるアミノ酸が含まれるサプリメントや専用のお茶を取り入れるのも、脳の興奮を鎮めてリラックスさせ、深い眠りに導いてくれるのでおすすめですよ。

夜はエナジードリンクで無理やり体を叩き起こすのではなく、一日頑張った体を労わるような優しい飲み物を選んでみてくださいね。

理想的な摂取タイミングと寝る何時間前のルール

それでも日中にレッドブルを飲みたいなら、飲む「タイミング」がとても重要になってきます。

個人差はありますが、摂取したカフェインが体内で分解されて半分に減る（半減期）までには、健康な大人で約4〜5時間、完全に抜けるにはさらに時間がかかると言われています。

そのため、どうしても夕方以降に飲みたい場合でも、最低でも寝る4時間前までには飲み終えるという自分なりのルールを作りましょう。

摂取時間帯（就寝時間から逆算）	睡眠への影響予測（目安）	おすすめの過ごし方
就寝1〜2時間前	入眠困難になりやすく、深い睡眠が著しく減る可能性が高いです。	カフェインは避け、白湯やハーブティーでリラックスしましょう。
就寝4時間前	寝付きは良くても途中で目が覚めやすく、睡眠の質が下がる可能性があります。	この時間帯もなるべく控え、ノンカフェインの栄養ドリンク等で代用を。
就寝8時間前以上	カフェインに非常に敏感な方以外は、睡眠への影響は少ない傾向にあります。	エナジードリンクを飲むなら、この時間帯（お昼〜午後早め）がベストです。

さらに理想を言えば、夜12時に寝る習慣の人なら、午後3時（15時）以降はカフェインの摂取を控えるのが、最も確実で効果的な睡眠対策になります。

自分の毎日の睡眠スケジュールに合わせて、エナジードリンクと上手に付き合っていくことが大切ですね。