寝る前に抹茶ラテを飲むと太る？痩せる？カフェインや利尿作用に注意
寝る前に「抹茶ラテを飲んでも大丈夫かな？」と気になって検索された方も多いのではないでしょうか。
リラックスできるイメージのある抹茶ラテですが、実は寝る前に飲むことで「太るのでは？」と心配になる要素もいくつかあります。
特に気をつけたいのが、抹茶ラテに含まれるカフェインや糖分、そして利尿作用の影響です。
これらは、夜の睡眠の質を下げたり、体に脂肪をため込みやすくする原因にもなりかねません。
この記事では、寝る前の抹茶ラテが身体に与える影響について、太るリスクや睡眠との関係性を中心に、わかりやすく解説していきます。
・抹茶ラテに含まれるカフェインが睡眠に与える影響
・抹茶ラテの利尿作用と夜間の中途覚醒リスク
・抹茶ラテを飲む適切なタイミングと量の目安
寝る前に抹茶ラテを飲むと太る？痩せる？
寝る前の抹茶ラテは太るのか？
寝る前に抹茶ラテを飲むことで太る可能性はありますが、量や内容によって変わります。
その理由は、抹茶ラテにはカフェインや糖分、脂質が含まれていることが多く、夜間は活動量が少ないため消費されにくく、エネルギーとして蓄積されやすいためです。
例えば、一般的な抹茶ラテには1杯あたり70kcal程度あると言われており、砂糖やミルクが加わっている場合はさらにカロリーが上がります。
また、寝る前は消化機能も低下しやすく、脂肪をため込みやすい時間帯とされています。
このため、寝る直前に甘い抹茶ラテを頻繁に飲む習慣があると、体重増加につながる可能性があります。
ただし、無糖の抹茶ラテや低脂肪ミルクを使ったものを少量だけ飲む程度であれば、過剰に気にする必要はありません。
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識し、寝る前に過剰な糖分や脂肪をとらないようにすることが大切です。
寝る前の抹茶ラテが睡眠に及ぼす影響は？
寝る前の抹茶ラテは、睡眠に影響を与える可能性があります。
これは、抹茶に含まれるカフェインが主な要因です。
カフェインには脳を覚醒させる働きがあり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
特に抹茶は栽培方法の関係でカフェイン量が多めで、抹茶2gで約60〜130mgのカフェインが含まれていることもあります。
この量は、夜に摂取するにはやや多いとされるレベルです。
また、抹茶ラテには利尿作用もあるため、夜中にトイレへ行きたくなって睡眠が中断される可能性もあります。
一方で、抹茶に含まれるテアニンという成分にはリラックス効果があるとされ、気持ちを落ち着けたい時には有効です。
このように、抹茶ラテは「眠気を妨げるカフェイン」と「心を落ち着けるテアニン」という、相反する成分を含んでいる点が特徴です。
したがって、就寝の3〜4時間前に飲むなど時間を工夫すれば、影響を抑えることができるでしょう。
抹茶ラテには利尿作用がある？
抹茶ラテには利尿作用があります。
これは、抹茶に含まれているカフェインが腎臓の働きを刺激し、尿の生成を促す作用を持っているためです。
カフェインは体内の老廃物を排出しやすくする働きがある一方で、水分も一緒に体外に出してしまうため、頻繁にトイレに行きたくなることがあります。
特に、夜に抹茶ラテを飲むと、利尿作用によって眠っている途中で目が覚めてしまう可能性があるため注意が必要です。
さらに、抹茶ラテに使用される牛乳にもカリウムが含まれており、この成分もまた利尿効果を高めることがあります。
つまり、抹茶ラテはカフェインとカリウムという2つの利尿作用をもたらす成分を含んでいる飲み物です。
そのため、日中に飲む場合は問題ありませんが、寝る前には摂取量やタイミングに気をつける必要があります。
睡眠の質を保ちたいときは、抹茶ラテの代わりにノンカフェインの飲み物を選ぶのもよいでしょう。
抹茶を飲んで眠くなることはある？
抹茶を飲んで眠くなるという現象は、一部の人に見られることがあります。
これは、抹茶に含まれる「テアニン」という成分によるものです。
テアニンはアミノ酸の一種で、脳の神経を落ち着かせる作用があり、リラックス効果やストレス緩和に寄与します。
その結果として、副交感神経が優位になり、眠気を感じることがあるのです。
ただし、抹茶にはカフェインも豊富に含まれており、通常は覚醒作用のほうが強く働くため、眠気を感じにくい場合も多いです。
特に、抹茶を濃いめに淹れた場合は、カフェインの効果が勝りやすく、むしろ目が冴えてしまうことがあります。
このように、抹茶にはリラックス効果と覚醒効果の両方があり、どちらが強く出るかは体質や飲む時間帯によって異なります。
夜に抹茶を飲んで眠気を感じる場合もありますが、睡眠を妨げる可能性もあるため、試す際は量やタイミングを工夫するとよいでしょう。
抹茶のメリット・デメリットは？
寝る前に抹茶を飲むことには、メリットとデメリットの両方があります。
まずメリットとして挙げられるのは、リラックス効果です。
抹茶に含まれるテアニンは脳を落ち着かせる作用があり、神経をリラックスさせることで心を穏やかに保つ手助けをします。
この働きにより、日中のストレスがたまった状態でも、気持ちがほぐれやすくなります。
また、抗酸化作用のあるカテキンも含まれており、健康維持や体内の老廃物の排出にも役立ちます。
一方で、デメリットもあります。
抹茶にはカフェインが含まれており、人によっては覚醒作用によって寝つきが悪くなる可能性があります。
特に敏感な体質の方や、睡眠が浅くなりがちな人にとっては、就寝前の摂取が睡眠の妨げになることもあります。
さらに、カフェインには利尿作用もあるため、夜中にトイレに行きたくなって睡眠が中断されることも考えられます。
このように、抹茶にはリラックスできる要素と、睡眠を妨げる要素の両方が含まれているため、寝る直前に飲むのは避けたほうがよいでしょう。
タイミングを工夫し、寝る2〜3時間前までに飲むようにすると、メリットを活かしながらデメリットを抑えることができます。
スタバの抹茶ティーラテはカフェインで寝れない？
スタバの抹茶ティーラテにはカフェインが含まれており、飲む時間によっては睡眠に影響を及ぼす可能性があります。
スターバックス公式情報によると、トールサイズ1杯には約117mgのカフェインが含まれています。
これは、一般的なコーヒー1杯分に相当する量であり、就寝前に摂取すると目が冴えてしまう人もいるレベルです。
特に夜の22時以降などに飲むと、カフェインが体内に残っている状態でベッドに入ることになり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあります。
また、スタバの抹茶ティーラテには砂糖やミルクも含まれているため、甘さによる血糖値の上昇が交感神経を刺激し、覚醒を促してしまう可能性もあります。
前述の通り、抹茶にはテアニンというリラックス成分も含まれていますが、スタバの製品ではその効果よりもカフェインの影響が強く出やすいと言えるでしょう。
どうしても夜に飲みたい場合は、ショートサイズを選ぶ、もしくはカフェインの少ないオプションを検討するのがおすすめです。
睡眠の質を優先したい方には、就寝3〜4時間前までの摂取にとどめることを推奨します。
抹茶ミルクは寝る前に飲んでもいい？
抹茶ミルクを寝る前に飲むことは可能ですが、量やタイミングに注意が必要です。
抹茶ミルクには、抹茶のカフェインとミルクの脂質・糖分が含まれているため、人によっては睡眠に影響が出ることがあります。
カフェインは脳を刺激し、覚醒を促す作用があるため、敏感な体質の方は寝つきが悪くなるかもしれません。
また、夜遅い時間に糖分や脂質を摂取すると、エネルギーとして消費されにくく、体に脂肪として蓄積されやすくなります。
ただし、抹茶に含まれるテアニンにはリラックス効果があるため、眠る前に心を落ち着けたいときには適度な量であれば役立つこともあります。
また、ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これは眠りを誘うメラトニンの材料になるとも言われています。
このように、抹茶ミルクは成分によって睡眠をサポートする要素もあれば、妨げる要素もある飲み物です。
飲む場合はカフェインに配慮し、夕食後すぐや就寝の2〜3時間前までに摂るのが良いでしょう。
寝る前に抹茶ラテを飲むと太るのか？睡眠への影響は？
抹茶はコーヒーよりカフェインが多い？
抹茶は種類や摂取量によっては、コーヒーよりも多くのカフェインを含むことがあります。
一般的なドリップコーヒー1杯（150ml）には、約60〜100mgのカフェインが含まれています。
一方で、抹茶は粉末茶をそのまま溶かして飲むため、茶葉に含まれるカフェインを丸ごと摂取する形になります。
抹茶1gにはおよそ30〜35mgのカフェインが含まれており、通常の薄茶では2g前後使用するため、1杯あたり約60〜70mgになります。
さらに、濃茶として4g以上使用する場合は、1杯で100mgを超えることもあります。
この点から考えると、抹茶は飲み方次第でコーヒーと同等、またはそれ以上のカフェインを摂取することになり得ます。
また、エスプレッソやインスタントコーヒーのように抽出量が少ない場合は、抹茶の方がカフェインが高いケースもあります。
つまり、抹茶はコーヒーに比べてカフェインが少ないとは言い切れず、むしろ摂取量に注意が必要な飲み物です。
特に夜に飲む場合は、量や濃さを調整してカフェインの過剰摂取を防ぐようにしましょう。
抹茶はストレス解消に効く？
抹茶には、ストレスの軽減に役立つとされる成分が含まれています。
そのひとつが「テアニン」と呼ばれるアミノ酸です。
テアニンは、脳のα波を増やす作用があり、リラックス効果や心を落ち着ける働きがあることで知られています。
この作用により、緊張を和らげたり、集中力を保ちながら穏やかな気分になりやすくなります。
実際に、抹茶を飲んで一息つくと気分が落ち着くと感じる人が多いのも、こうしたテアニンの効果によるものと考えられます。
また、抹茶には抗酸化作用をもつカテキンも含まれており、体内の活性酸素を除去する働きがストレスによる体のダメージを和らげる可能性があります。
一方で、抹茶にはカフェインも含まれているため、過剰に摂取すると逆に神経が高ぶり、ストレスが強まってしまうケースもあります。
このように、抹茶はストレス対策として活用できる飲み物ですが、飲むタイミングや量には配慮が必要です。
日中のリフレッシュタイムに少量の抹茶を取り入れることで、心身のバランスを整える手助けになるでしょう。
抹茶は疲労回復に効く？
抹茶は、疲労回復をサポートする働きが期待できる飲み物のひとつです。
その理由は、抹茶に含まれる栄養成分が複数の面で体に良い影響を与えるためです。
まず、抹茶にはカフェインが含まれており、適量であれば集中力や覚醒を促し、日中のだるさや眠気を一時的に軽減する助けになります。
さらに、テアニンによるリラックス作用が交感神経と副交感神経のバランスを整えることにより、精神的な疲労感も和らげやすくなります。
また、抹茶に含まれるカテキンやビタミン類、ミネラルも、体の酸化ストレスを軽減し、回復力を高める働きがあるとされています。
特に、食後や休憩中に抹茶を飲むことで、胃腸への負担をかけずにエネルギーを補うことができます。
ただし、抹茶のカフェイン量が多めであることから、夕方以降の摂取は避けたほうが安心です。
体が休む準備をしている時間帯に刺激を与えてしまうと、逆に疲れを引きずる原因になる可能性もあるためです。
抹茶をうまく取り入れることで、日々の疲労に対するセルフケアとして活用できるでしょう。
抹茶ラテはどんな効果があるのですか？
抹茶ラテには、体と心にさまざまな働きかけをする成分が含まれています。
まず、集中力の向上や眠気覚ましに効果があるカフェインが含まれており、作業前や気分転換の一杯としても活用できます。
このカフェインは脳を刺激して覚醒を促すため、勉強や仕事に集中したいときに役立ちます。
一方で、抹茶に含まれるテアニンにはリラックス効果があるため、神経を落ち着ける作用も同時に得られます。
これにより、抹茶ラテは「集中しながらリラックスする」という独特の状態をサポートしてくれます。
さらに、抹茶に含まれるカテキンは強い抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を減らすことで、老化防止や生活習慣病の予防に期待がもたれています。
加えて、ミルクに含まれるカルシウムやタンパク質も摂取できるため、栄養面でもメリットがあります。
ただし、砂糖が多く含まれる製品もあるため、飲み過ぎには注意が必要です。
抹茶ラテと抹茶オレの違いは何ですか？
抹茶ラテと抹茶オレは似たような飲み物に見えますが、使われる材料や味わいに違いがあります。
抹茶ラテは、主にエスプレッソドリンクのラテと同じく「フォームミルク」を使うスタイルが一般的です。
ふわっとした泡立ちのあるミルクを加えることで、口当たりがやわらかく、まろやかな味に仕上がります。
一方、抹茶オレは「オレ（au lait）」というフランス語が示す通り、基本的にはホットミルクに抹茶を加えるシンプルなスタイルです。
泡立てずに温めた牛乳を注ぐため、ラテよりも濃厚でしっかりとした口当たりになることが多いです。
また、店舗や商品によっては砂糖や甘味料の量にも違いがあります。
抹茶ラテは甘めに作られることが多く、抹茶オレは素材そのものの風味を重視した味わいに調整される傾向があります。
つまり、見た目や材料が似ていても、泡立ちの有無や甘さ、飲みごたえなどに明確な差があるのが両者の特徴です。
どちらを選ぶかは、求める味や口当たり、甘さの好みによって変わるでしょう。
眠りの質を上げるお茶は？
眠りの質を高めたいときに適しているお茶は、カフェインを含まない「ノンカフェインティー」が基本となります。
代表的なものとしては、ルイボスティー、カモミールティー、ラベンダーティー、黒豆茶などが挙げられます。
これらのお茶は、神経を落ち着かせる作用や自律神経のバランスを整える働きが期待されており、自然な眠りを促すサポートになります。
特にカモミールは、古くから安眠を助けるハーブとして知られており、ストレスによる緊張をやわらげる効果が注目されています。
また、ルイボスティーには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれており、体を温めることで入眠しやすい状態を作る手助けもしてくれます。
眠りの質を上げたいと考える場合、夕食後から寝るまでの間に、温かいノンカフェインのお茶をゆっくりと飲むことがおすすめです。
ただし、どんなお茶であっても飲みすぎると利尿作用により夜中に目が覚める原因になるため、適量を心がけることが大切です。
体をリラックスさせるだけでなく、寝る環境と組み合わせて取り入れることで、より効果を実感しやすくなるでしょう。
寝る前にココアを飲むと太る？睡眠への影響は？
寝る前にココアを飲むと、太る可能性があるため注意が必要です。
市販のミルクココアには砂糖や乳脂肪が多く含まれており、カロリーが高めな傾向にあります。
このような甘いココアを寝る直前に飲むと、エネルギーとして消費されず、体に脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、甘味料をたっぷり使ったココアは1杯で100kcal以上になることもあり、日常的に続けると体重増加につながるリスクがあります。
一方で、純粋なピュアココア（無糖のもの）であればカロリーは抑えられ、カカオポリフェノールによるリラックス効果も期待できます。
睡眠への影響という点では、ココアに含まれる微量のカフェインが気になる方もいるかもしれません。
しかし、一般的な量では眠りを大きく妨げることは少なく、むしろホットミルクとの組み合わせでリラックスできるという声もあります。
このため、寝る前にココアを飲む際は、砂糖控えめのピュアココアを選び、1杯をゆっくりと楽しむスタイルが適しています。
甘すぎるものを避ければ、ココアも就寝前のひとときを穏やかに過ごす飲み物として活用できるでしょう。
寝る前に抹茶ラテを飲むと太る？総括
この記事のポイントをまとめます。
- 抹茶ラテにはカフェインや糖分が含まれており太る可能性がある
- 寝る前は代謝が落ちるため高カロリー飲料は脂肪になりやすい
- 無糖や低脂肪の抹茶ラテであれば太るリスクは抑えられる
- 就寝直前の摂取は消化器官に負担をかけやすい
- 抹茶に含まれるカフェインは寝つきを妨げることがある
- 抹茶ラテのカフェイン量は製品によってはコーヒー並みに多い
- 抹茶に含まれるテアニンはリラックス効果がある
- カフェインとテアニンの効果が相反するためバランスが重要
- 抹茶ラテは利尿作用があり睡眠を中断することがある
- 抹茶とミルクの組み合わせは人によっては眠気を誘う
- スタバの抹茶ティーラテは高カフェイン・高糖分で注意が必要
- 抹茶のカフェインは摂取量によってコーヒーを上回ることもある
- 抹茶はストレス緩和に役立つが摂りすぎには注意
- 日中に飲めば疲労回復や集中力アップの効果が得られる
- 抹茶ラテを寝る前に飲むなら3～4時間前までにするのが望ましい