寝る前にパピコを食べても大丈夫？カフェインの影響と対策について

2024年9月5日2024年11月22日寝る前の食べ物

シャーベット状の食感と美味しい風味を楽しめるパピコ。

暑い日などはつい手を伸ばしてしまうアイスの一つですが、寝る前のタイミングでパピコを食べる場合、睡眠などに影響を及ぼさないか気になりますよね。

この記事では、寝る前にパピコを食べることが睡眠にどう影響するのか、そして太りやすさについても詳しく解説します。

寝る前にパピコを食べるとどうなる？

パピコにはカフェインが含まれている

パピコのチョココーヒー味にはカフェインが入っているため、寝る前に食べてしまうと睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

チョココーヒー味は、1本あたりコーヒー約4分の1杯分のカフェインが含まれており、1袋食べるとコーヒー半杯分程度のカフェインを摂取することになります。

カフェインには覚醒作用があるため、寝付けなくなったり、睡眠の質が低下してしまう恐れがあるのです。

カフェインは摂取後30分から2時間で効果がピークになり、その後も4〜5時間、場合によっては10時間近く作用する場合があります。

カフェインの半減期は個人差があり、一般的には2〜8時間と幅があります。

特にカフェインに敏感な方や、子供や妊婦の場合、半減期がさらに長くなるため、寝る前に少量のカフェインでも睡眠に悪影響を及ぼすことが考えられます。

例えば、夕方以降にパピコを食べた場合、就寝時にまだカフェインの作用が残っていることがあります。

これにより、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりすることが予想されます。

カフェインの影響を受けやすい方は、夕方以降のカフェイン摂取を控えることが最善です。

もしパピコを楽しみたい場合は、カフェインを含まない種類の味を選ぶか、昼間の時間帯に食べることをおすすめします。

寝る前のアイスは睡眠に良くない

カフェインが入っていない種類のパピコであっても、寝る直前に食べるのはやはりおすすめしません。

寝る前にアイスを食べると、体が冷えて睡眠の質が下がる可能性があるからです。

体温が下がると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になりやすく、リラックスできずに寝つきが悪くなることがあります。

また、冷えによって消化器官の働きも鈍り、就寝中に消化が十分に行われないまま、体が休むことができないため、深い眠りを得にくくなります。

夜にアイスを楽しみたい場合は、就寝の2～3時間前までに食べ終えることをおすすめします。

このタイミングであれば、体が冷えても寝る前に体温が元に戻る時間があるため、睡眠への影響を最小限に抑えることができます。

夜にアイスを食べる場合の対策

夜にアイスを食べる際は、温かい飲み物を一緒に飲むことで体が冷えることによる影響を和らげることができます。

温かい飲み物には、体を温めてくれるだけでなく、消化を助ける効果もあります。

例えば、カフェインが少ないハーブティーや白湯、ノンカフェインのホットドリンクなどがおすすめです。

これにより、冷えた体が温まり、自律神経が整いやすくなります。

また、温かい飲み物を飲むことで胃腸の動きをサポートし、消化不良を防ぐこともできます。

睡眠の質を確保しながらアイスを楽しむためには、温かい飲み物と組み合わせる工夫をすると良いでしょう。

パピコの特徴や注意点について

パピコを太りやすいアイスなのか？

パピコは、他のアイスと比較するとカロリーが低めで、アイスのなかでは太りにくい部類に入ります。

特に1本あたりのカロリーが約89kcalと比較的低いことから、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるアイスとされています。

しかし、注意が必要なのは、パピコには糖質がそれなりに含まれている点です。

具体的には、パピコ チョココーヒー味の1本（80ml）には約13.6gの糖質が含まれています。

この量は、アイスとしては多すぎるわけではありませんが、毎日や一度に多くの本数を食べると糖質の摂取量が増え、カロリーコントロールが難しくなる可能性があります。

特に糖質制限をしている方や血糖値を気にしている方は、食べ過ぎに注意する必要があります。

また、パピコは1袋に2本入っているため、1袋を一度に食べると糖質は27.2g、カロリーは178kcalとやや高くなります。

アイスを楽しみつつも健康的な食生活を維持するためには、1日1本にとどめる、または他の糖質の摂取量を調整するなどの工夫が求められます。

パピコのチョココーヒー味は何歳から食べていい？

パピコのチョココーヒー味を食べ始める年齢については、4歳以上が目安とされています。

パピコのチョココーヒー味にはカフェインが含まれており、1本あたりコーヒー4分の1杯分、つまり20〜22.5mgのカフェインが含まれています。

カフェインは子供の神経に影響を与える可能性があるため、特に幼児や小さな子供には注意が必要です。

カナダのガイドラインによれば、4〜6歳の子供のカフェイン摂取上限は1日あたり45mgとされています。

この基準を考慮すると、パピコのチョココーヒー味を与える場合は、1日1本に抑えるか、さらに小さいサイズの45mlのパピコを選ぶことが推奨されます。

特に4〜6歳の子供には、10本入りのマルチパックやスマイルプラス＋のような小さいサイズを選ぶことで、カフェイン摂取量をコントロールすることができます。

また、7歳以上の子供であっても、夜間にカフェインを摂取すると寝つきが悪くなることがあるため、夕方以降の摂取は避けるのが良いでしょう。

パピコのチョココーヒー味を子供に与える際には、カフェインの影響や摂取タイミングに配慮し、適切に楽しめるようにしましょう。

まとめ：寝る前のパピコはカフェインに要注意。

この記事のポイントをまとめます。